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“拔伸”放松身心功效高

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发表于 2020-12-1 16:44:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
面壁下蹲法,适合久坐导致背前后驼的朋友。具体动作如下:面对墙壁站立,脚尖距离墙壁10厘米左右,双眼向前平视,收下颌,脊柱正直,然后向下弯膝盖,同时把屁股向后翘,胸部向前靠墙,尽力下蹲至自己的极限。   工作累了练拔伸放松身心功效高  工作、学习累了,没时间做锻炼,不如伸个懒腰放松一下!专家说,伸懒腰的学名叫拔伸运动,做到位的话,对放松身心、提高工作效率很有帮助。  肩臂拔伸法:  适合颈肩部紧张疼痛的朋友。具体动作如下:正身直立,双脚与肩平齐,将两手交叉合拢,从胸前上举过头顶,尽量上拔,伸到不能再伸时,定住30秒;然后上身由腰部带动向右侧旋转,顺势右手臂下落至水平位,注意尽可能保持立掌(手掌与手臂尽可能拔伸至90度),左手臂维持高举状态,定住30秒;然后右手上举回到原位与左手会合,再向左侧旋转,左手臂重复刚才的下落撑臂回举动作,做完一个回合。要诀是一定要尽力向上拉或向外撑。  脊柱拔伸法:  也叫面壁下蹲法,适合久坐导致背前后驼的朋友。具体动作如下:面对墙壁站立,脚尖距离墙壁10厘米左右,双眼向前平视,收下颌,脊柱正直,然后向下弯膝盖,同时把屁股向后翘,胸部向前靠墙,尽力下蹲至自己的极限;到达极限后,定住保持30秒;再逐渐起身,将膝盖伸直,维持上身不动直至恢复原来的站立姿势。注意不要左右晃动,保持姿势稳定中正,这样习惯了以后,只要膝盖一弯,胸口向前,收下颌,上身不动,不必面壁,也能随时纠正姿势。  专家点评:拔伸动作动静结合,各年龄段人群均适宜,而且不限时间地点,简便易行。需要提醒大家的是,练习时骨架要中正,肌肉要放松,心境要放空,这一点尤其重要。饭后腹胀嗳气腹痛揪出消化不良四大病因最近致命高温导致多名驴友遇难户外如冷水江湘淮村镇银行关于年春节各网
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